Pilates Studio Spiraalissa treenaat aina asiantuntevassa ohjauksessa pienryhmässä.
Tutustu studion lajeihin ja tule mukaan!
PILATES
Parempi ryhti, voimaa vatsaan ja notkeutta selkään
Pilates sopii sinulle, joka haluat pitää keskivartalon kuosissa ja kroppasi toimintakykyisenä läpi elämäsi.
Säännöllisellä harjoittelulla vahvistat keskivartalosi elintärkeitä tukilihaksia ja ennaltaehkäiset selän ongelmia. Samaan aikaan vatsasi litistyy kuin huomaamattasi ja notkistut niin, ettei aamujäykkyydestä ole enää tietoakaan.
Pilates Studio Spiraalin tunneilla treenaat aina laadukkaassa ohjauksessa tasoryhmässä. Harjoittelun haaste nousee tasaisesti taitotasosi ja kuntosi mukaan. Silloin harjoittelu on sekä turvallista, tuloksia tuottavaa että motivoivaa!
Aloita alkeiskurssilta – selkäkivutkaan eivät ole este aloittamiselle!
Alkeiskurssilla opit pienryhmässä pilateksen perusteet ja liikkeiden turvallisen ja oikeaoppisen suorittamisen.
Kokeneen ohjaajan opastuksessa niin hengitystekniikka kuin keskivartalon syvien lihasten aktivoiminen tulevat sinulle nopeasti tutuksi. Näin opit alusta alkaen aktivoimaan syvät lihakset tukemaan selkärangan asentoa ja liikkeitä.
Olet lämpimästi tervetullut mukaan vaikka et olisi kuntoillut vuosiin! Myöskään liikerajoitteet tai tuki-liikuntaelimistön kivut eivät ole este aloittamiselle.
Perustaso – hallintaa keskivartaloon ja selkärangalle
Perustason tunneilla keskitymme perusasioiden harjoitteluun. Tunnit alkavat pre-pilates liikkeitä sisältävällä lämmittely-osuudella, josta siirrytään pilateksen perustason liikesarjaan.
Opit rakentamaan selkärankaa tukevat lihaskytkennät kehon keskustaan ja vahvistamaan keskivartalon lihaksia, minkä jälkeen voit edetä keskitason tunneille hakemaan hieman lisää haastetta harjoitteluusi.
Keskitaso – lisää voimaa keskivartaloon ja liikkuvuutta selkärangalle
Keskitason tunneilla harjoittelemme sulavaan flow-tyyliin pilateksen keskitason liikesarjaa, joka vahvistaa keskivartaloa ja lisää selkärangan liikkuvuutta.
Tavoitteena on selkärangan ja kehon tilallinen muutos, mikä näkyy liikkuvuuden kohentumisena, joustavuuden lisääntymisenä ja selän vahvistumisena.
Tunneilla harjoittelua tehostetaan käyttämällä myös erilaisia pienvälineitä (pilatesrengas, pilatesrulla, pallot, käsipainot, liukukiekot ja kuminauhat.
Tunti antaa avaimet kehonhallinnan jatkuvaan kehittymiseen, jossa syvennetään pilateksen harjoittamista oman kehosi tuntemusta syventäväksi harjoitteluksi. Säännöllisellä harjoittelulla kehosi pysyy toiminnallisena läpi elämäsi.
LAITEPILATES
Treeni, joka haastaa koko kehoa!
Pilates Laitetunnit ovat sinulle, joka kaipaat kokonaisvaltaista treeniä. Merkittävin ero lattiatunteihin on se, että kaikki liikkeet tehdään jousivastusten avulla, mikä lisää harjoittelun tehokkuutta.
Tunneilla parannat koko kehosi lihastasapainoa ja hallintaa; lihaksesi vahvistuvat, poistat kireyksiä ja kipuja kehostasi, opit hallitsemaan kehoasi ja luot vahvan pohjan kaikelle muulle liikunnalle.
Pilateksen laitetunnit ovat loistava vaihtoehto kuntosaliharjoittelulle ja tunnin jälkeen tunnet olosi voimakkaan kepeäksi.
Aloita alkeiskurssilta
Alkeiskurssilla opit pienryhmässä laitepilateksen perusteet ja perusliikkeiden turvallisen ja oikeaoppisen suorittamisen. Jos laitepilates ei ole sinulle vielä lajina entuudestaan tuttu, varaa ensin paikka laitepilates alkeiskurssille, jonka jälkeen voit jatkaa harjoittelua studion laitepilates viikkotunneilla. Halutessasi voit aloittaa laitepilates harjoittelun myös yksityistuntien kautta.
Olet lämpimästi tervetullut mukaan vaikka et olisi kuntoillut vuosiin! Myöskään liikerajoitteet tai tuki-liikuntaelimistön kivut eivät ole este aloittamiselle. Monet usein arkailevat sitä, että he ovat liian huonokuntoisia tai jäykkiä aloittaakseen, mutta sitä suuremmalla syyllä kannattaisikin suunnata laitepilatestunnille, koska harjoittelulla saadaan venytystä jumeihin.
Taso 1 – hallintaa selkärangalle ja voimaa keskivartaloon
Perustason tunneilla keskitymme hallitsemaan selkärangan, lantion ja hartiakaaren hyvää keskiasentoa. Pilateksessa jokainen liike lähtee keskivartalon lihaksistosta ja sen käyttö opetellaan laiteharjoittelussa perusteellisesti. Tunti on erinomaista kuntouttavaa harjoittelua myös erilaisissa tuki -liikuntaelimistön kiputiloissa. Perustason tunneilla keskitytään tukilihaksiston vahvistamiseen perustason (essential level) laitepilates liikkeillä. Opit rakentamaan selkärankaa tukevat lihaskytkennät kehon keskustaan ja vahvistamaan keskivartalon lihaksia.
Taso 1-2 – lisää voimaa keskivartaloon ja liikkuvuutta selkärangalle
Tämä tuntitaso on suunniteltu niille oppilaille, joille on takana vähintään 1 - 2 kautta säännöllistä harjoittelua perustason laitepilatestunneilla. Hallitset jo hyvin selkärankaa tukevat kytkennät kehon keskustaan, mutta vielä kaivataan hieman lisää voimaa kehoon ja selkärangan liikkuvuutta kohti keskitason laitepilates liikesarjojen puhdasta suoritusta. Tunnin taso on nimensä mukaisesti perus- ja keskitason väliltä ja keskittyy vahvistamaan keskivartaloa.
Taso 2 – lisää voimaa keskivartaloon ja liikkuvuutta selkärangalle
Keskitason tunneilla harjoittelemme laitepilateksen keskitason (intermediate level) liikkeitä, jotka haastaa koko kehon voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Säännöllisellä harjoittelulla kehosi pysyy toiminnallisena läpi elämäsi.
Taso 3 – jatkuvaa kehonhallinnan kehittymistä
Jatkotason tunneilla harjoittelemme keskitason (intermediate level) ja jatkotason (advanced level) laitepilates liikkeitä virtaavana jatkumona. Tunti haastaa koko kehon voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, koordinaatiota, tasapainoa ja antaa avaimet kehonhallinnan jatkuvaan kehittymiseen, jossa syvennetään pilateksen harjoittamista oman kehosi tuntemusta syventäväksi harjoitteluksi. Säännöllisellä harjoittelulla kehosi pysyy toiminnallisena läpi elämäsi.
KEHONHUOLTO JA VENYTTELY
Koe keho-mieli tunnin parantava voima!
Oletko stressaantunut, kärsitkö jumituksista tai lihasjännityksien tuomista kiputiloista? Istutko paljon? Haluatko rauhoittua monipuolisesti venytellen?
Kehonhuoltotunneilla vetreytät selkärankasi, helpotat lihasjännityksiä ja rentoutat kehoa kokonaisvaltaisesti. Tunnit on suunnattu kehon täsmäelvytykseksi kaikille istuma- tai päätetyötä tekeville! Tunnin kehonhuoltoharjoitukset ja venytykset rentouttavat ja avaavat kehoa kaikkein hyödyllisimpiin suuntiin: selkää ja lonkkia ojennukseen, hartioita ja niskaa hyvään asentoon.
Laajoilla dynaamisilla, avaavilla liikkeillä saadaan lonkkiin ja ylävartaloon lisää liikkuvuutta ja myös kehon fasciat eli lihaskalvot joustamaan. Kun faskia on liikkuvaa ja joustavaa, keho toimii oikein ja liikut kevyesti ja tehokkaasti.
Tunnit sisältävät venyttelyä ja liikkeenhallinnan harjoittelua, joka nostaa kehon hyvään ryhtiin. Harjoittelun myötä kehotietoisuutesi syvenee ja tunnista kehoasi ja nivelien asennon yhä tarkemmin. Tämä parantaa kehonhallintaa ja säästää niveliesi kaikissa arjen askareissa ja toimissa.
Harjoittelu sopii erityisen hyvin aikuisille naisille. Naisille, jotka haluavat kehotyöskentelyn avulla päästää irti vanhoista jännityksistä ja lisätä omaa elinvoimaisuutta.
Tunnin jälkeen sinulla on vetreä, levollisen hyvä olo ja hehkut terveyttä ja tasapainoa!
SPIRAALISTABILAATIO
Selkä kuntoon, voimaa vatsaan
Spiraalistabilaatio on kehonhallinta- ja terapiamenetelmä selän toiminnallisuuden ja hyvinvoinnin parantamiseen.
Spiraalistabilaation avulla vahvistetaan syvien vatsalihasten toimintaa ja pyritään rentouttamaan selän pitkittäisten ojentajalihasten ylijännittyneisyyttä. Näin vähennetään painetta välilevyissä, parannetaan niiden aineenvaihduntaa sekä luodaan tilaa selkänikamien väliin.
Spiraalistabilaatioharjoitteet tehdään kevyellä kuminauhavastuksella, pystyasennossa seisten, istuen ja polviseisonnassa. Tämä tekee harjoittelusta toiminnallista ja erottaa harjoittelun esimerkiksi pilatesharjoittelusta, jossa harjoitellaan paljon selinmakuulta.
Harjoittelussa vartaloa pidennetään ylöspäin spiraalimaisten lihasketjujen aktiivisella käytöllä ja keskitytään selkärangan asennon ja ryhdin korjaukseen. Harjoittelu on dynaamista, mikä tarkoittaa että lihaksia vuoroin jännitetään ja rentoutetaan hengityksen rytmittämänä.
Spiraalistabilaatiotunnin jälkeen veri pääsee kiertämään selässä ja sinulla on ryhdikäs olo. Säännöllisellä harjoittelulla helpotat ja ehkäiset tehokkaasti selkäkipuja.
Spiraalistabilaatio sopii jokaiselle iästä ja aiemmasta harjoittelutaustasta riippumatta.
BARRE
Vahvistusta uinuville pakaroille
Barre on tehokas ja monipuolinen koko kehon treeni, joka tehdään balettitankoa eli barrea apuna käyttäen.
Barre on saanut vaikutteita klassisen baletin tankoharjoittelusta, mutta tunti ei sisällä vaikeita koreografioita tai askelsarjoja. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja vahvistaa erityisesti reisiä, pakaroita ja keskivartaloa. Tunti sisältää myös ylä- ja keskivartaloa vahvistavia lihaskuntoliikkeitä. Tunti tehdään musiikin mukaan, ja tunnilla voidaan hyödyntää erilaisia pienvälineitä, kuten palloa ja kevyitä käsipainoja.
Barressa parasta on, että se sopii kaikille. Liikkeet ovat pienehköjä, mutta supertehokkaita, ja lihaspoltteelta ei voi välttyä tunnin aikana. Tunti soveltuukin hyvin polvi- ja lonkkaongelmista kärsiville, koska tunti tehdään pääosin seisten ja tanko antaa sopivasti tukea. Lisäksi energinen musiikki auttaa jaksamaan viimeisetkin toistot.
Studiolla Barre tunteja ohjaa fysioterapeutti, Barreohjaaja Rosaliina Vannesluoma. Barrea treenataan aina perjantaisin klo 17:40. Lämpimästi tervetuloa tutustumaan!
Tutustumiskerta 15€. Paikkavaraukset varausjärjestelmästä. Jos sinulle ei vielä entuudestaan henkilökohtaisia tunnuksia studion varausjärjestelmään, tilaa ne laittamalla viestiä satu.suominen@hyvinvointiturku.fi.
Palautteita studion tunneista
